“久坐”有哪些危害？到底多长时间算久坐呢？建议提前了解下
久坐不运动是当代人面临的主要情况huobi。长时间坐着不动，带来的后果还是比较严重的，甚至会威胁到个人健康。
久坐的人最后会怎么样呢？很多人可能比较好奇huobi，根据英国科学家们对3000名上班族的办公室行为进行分析后，制成了一个人体模型——Emma，展现了久坐族20年后的模样：
Emma拥有永久性驼背huobi，面色蜡黄，肿胀，耳朵和鼻子里面长满了毛发，还有充满血丝发红的双眼，腿部有严重静脉曲张…
虽然很多人看到这里会表示非常恐怖，但其实久坐不运动真的会给身体带来诸多危害，截止到2020年，全球内约有70%的疾病，是缺乏运动、久坐引起的，所以久坐会严重影响自身健康huobi。
“久坐”有哪些危害huobi？
1、局部组织损伤：久坐特别是俯身前倾的久坐huobi，对腰背部肌肉的牵拉力比较多，会加重重力和不良姿势造成的肌肉损伤，长时间还会造成肌肉的酸痛不适；
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2、引起或加重骨科疾病：因为肌肉的疲劳会加重骨性的异常，造成驼背和腰椎曲度变直，同时加重骨性的增生和硬化huobi。部分患者还会出现骨盆前倾，引起姿态的异常，影响美观。
不良的姿势还会加重原有的骨科疾病huobi，如强直性脊柱炎、骶髂关节炎、腰椎间盘突出等，在久坐以后会刺激局部病变加重，造成疼痛和局部的僵硬，严重时会挤压髓核，形成对神经根的刺激，还会诱发骨质增生和疏松；
3、影响血液循环：久坐会影响内脏器官的血液循环huobi，如会造成胃肠道、前列腺以及下肢的血液循环减慢，常会导致患者出现便秘，严重者会造成局部的炎症刺激，出现前列腺炎，甚至出现下肢静脉血栓；
4、加重心脑血管疾病发生率：长期的久坐，会影响脂肪的代谢，加重血管血脂的沉积，并且会减少肌肉泵的作用，从而使血流减慢，会加速心脑血管血栓的形成huobi。
长期久坐时，会形成下肢深静脉血栓和深静脉栓塞，此时是因为长期久坐并没有及时活动下肢，使下肢血液凝滞和积聚，因此易产生下肢静脉栓塞huobi。
到底多长时间算久坐呢huobi？建议提前了解下
根据世界卫生组织发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》中提到的，人体在任何清醒状态下，代谢当量低于1.5代谢当量都属于久坐huobi。
通常我们安静坐着或躺着只有一个代谢当量，站着写字以及玩电脑等有1.5个代谢当量，即无论躺着、站着，代谢当量都低于1.5个代谢当量，也算另一种“久坐”huobi。
那么多久才算是久坐呢？这个时间的界定并不明确，大家可以参考美国糖尿病学会在2016年的指南建议：应当避免持续坐着90分钟以上huobi。
通俗的说法就是一周在清醒状态下，坐姿超过5天时间大于8小时/天，或者持续两小时没有改变坐姿和起身活动，都可以看作是久坐行为huobi。
长时间久坐给身体带来的危害，我们在上面已经为大家详细介绍，当然危害远远超过于这些，希望大家都能够行动起来，避免长时间坐着huobi。
如何减少久坐的危害huobi？
1. 多起来走走
对于上班一族来说久坐是常事，但为了减少它的伤害，我们可以每隔60分钟就起来走动走动huobi。哪怕站起身来活动5分钟，也可以接一杯水或者是上个厕所，都能够帮助促进下半身的血液循环，对于改善腰部不适感有帮助。
2. 垫垫脚
当你坐着工作的时候下肢也要动起来，你可以选择边办公的时候边垫垫脚啊，抖动起来huobi。这样可以避免血液循环不畅。点点脚可以让你的下半身血液循环更加顺畅，还有助于避免大腿过粗的情况发生。
3. 能站立就站立
在工作中尽量利用一切能够站立的方法，比如说开会的时候、跟领导交流的时候、喝下午茶休息的时候huobi。总之遵循能站立就不要坐着的原则。每天为自己安排适当运动，更有助于促进血液循环，也有助于强健体魄，还有助于提升一个人的形象和气质。
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